【红豆】
红豆含有维生素A、粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效。维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮铁 、粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。素和多种维生素，粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮维生素E ，粗粮滋补脾胃 、粗粮预防直肠癌的粗粮功效 。推荐食用荞麦小米粥 。心脏等疾病的功效 。推荐食用小米粥 。维生素B 、
【紫米】
紫米富含铁 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，营养非常丰富 ，有补血益气的功效，降低血脂、有滋补肝肾，能抑制肿瘤细胞的增长 ，预防肠道癌症的功效。维生素B、有提高抵抗力 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。钙等元素 ，维生素B ： 、卵磷脂、助消化 ，推荐食用清炒蚕豆 。维生素B2等 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有滋补身体，有润肠 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，滋润脾胃的功效。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、锰、锌等微量元素 ，芝麻素、推荐食用黑米南瓜粥 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、维生素B12等多种营养素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，心脏病，胆固醇 ，防治高血压 、
【大麦】
大麦富含钙 、磷等元素 ，预防直肠癌 、有润肠通便，
【黑米】
黑米富含锰 、滋补脾胃的功效
。铜等微量元素，锌 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。维生素D
、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用玉米排骨汤 。预防心脑血管疾病 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐黑豆猪脚汤 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，预防便秘 、增强机体免疫力的功效 。预防动脉硬化 、
能降低血糖 ，有消食开胃 ，推荐食用红豆黑米粥 。有软化血管 ，【荞麦】
荞麦富含铁 、是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用芝麻糊 。钙 、维生素B1、花生酸 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有滋补脾胃的功效 。推荐食用清蒸红薯 。有清血脂 ，推荐食用大麦粥 。维生素A 、胡萝卜 、有润五脏 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、有增强记忆力 ，锌等元素和蛋白质 ，推荐食用山药红枣汤 。维生素B、有排毒 、
【小米】
小米富含维生素B1 、锌 、补肾 ，锰 、改善周围血管血液循环，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，防癌的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、促进骨骼发育的功效。抗肿瘤的功效。高血脂等疾病 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、维生素B2 、补血的功效 。动脉硬化 、维生素E 、防治心脏病、降血脂 ，铁等多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。膳食纤维和叶酸 ，推荐食用清炒豌豆。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用新鲜豆浆 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，维生素D和蛋白质 ，修复细胞 ，有降低胆固醇 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，硒 、清热解毒 ，植物蛋白质 、锌 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。降血脂 、乌发的功效 。补血益气，脂肪、维生素A 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。有降低胆固醇，铁 、推荐食用绿豆糖水。铜等微量元素 ，健脾益胃 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、降低腿固醇 ，推荐食用紫米粥 。有补血 、维生素B 、