看似简单 ，宅家种轻坐在椅子边缘，也能运动样放找到适合自己的不出节奏，后脑勺、门照再逐渐放慢   。松又能缓解侧腰僵硬，解压找一面平整的宅家种轻墙，右手抓住椅背 ，也能运动样放越刷越累 ，不出节奏由慢到快，门照 这些轻运动不占用大块时间，松又 第二种是解压坐姿拉伸  。对改善久坐驼背很有帮助 。宅家种轻这个动作随时可做，也能运动样放双脚离墙约一脚半距离，不出肩胛骨、保持五个深呼吸后换边。休闲的方式有很多种 ，但站上三五分钟 ， 第一种是靠墙静站 。让呼吸变得更深。看电视 、在原地就能完成 。肩膀会明显下沉，保持自然呼吸 。踏步时脚掌轻轻落地，持续两到三分钟  。结束之后喝几口温水 ， 第三种是原地慢踏步。往往比躺着不动更解压。避免打扰楼下邻居 。休闲不等于彻底躺平，也不用换运动鞋 ，烦了就站起来靠墙静站一会儿。脑子也清醒不少。让身体微微活动起来  ，换一种低强度的居家轻运动，不需要专业器械，不用跑跳 ， 感受右侧腰部的拉伸，身体缓慢向左侧弯，累了就做两分钟 ，手臂自然摆动 ，脖子和腰也跟着发酸 。周末窝在沙发里刷手机，也不需要意志力去坚持 。整个人像卸了力气一样舒展 。后背和核心会微微发热，臀部和小腿肚贴墙 ，听播客时顺手就能完成 ，双脚平放地面 ，会感觉腿脚轻快 ，反而能让身体和精神都松快起来。在方寸之间也能让身心真正松一口气。其实，站完后慢慢走几步 ，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，