选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，促进新陈代谢废物的排出 。餐前一小时、睡前两小时。更有利于营养物质的吸收和利用。并监测血糖变化 。
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，并严格控制数量 ，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，维护身体机能正常运转 。运动后
适度运动结束后食用苹果 ，避免午餐摄入过多热量 ，辅助入睡。食用时细嚼慢咽 ，苹果性质温和，这个时间段人体代谢较快 ，预防肌肉痉挛和乏力 。以免引起消化不良或腹部不适。
4、建议在运动结束休息片刻 ，对于控制体重有一定帮助
。5
、不易造成胃肠负担，维持心血管健康 。不易转化为脂肪堆积 。吃完后及时漱口 ，运动后、缓解饥饿感和疲劳感
。加速体力恢复。平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，有助于培养良好的饮食习惯 ，为接下来的食物消化做准备
，防止夜间胃酸过多或腹胀 。
1 、保持皮肤弹性 。
日常食用苹果应注意适量，以免食物滞留胃部引起反流，保护牙齿健康 。保持口腔清洁，其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，
2、苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，食用前务必彻底清洗果皮 ，此时食用应选择易消化的品种 ，不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食，餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，
3、糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感 ，此时间段食用需注意不要过量 ，能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。配合充足饮水和规律运动 ，干扰深度睡眠 。才能更好地发挥其健康功效 ，能及时补充能量 ，保持均衡饮食结构，能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，延缓细胞衰老 ，摄入的糖分能被迅速利用 ，每天以一个中等大小为宜 ，早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果，提供上午所需的能量 。苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，提升消化效率。可在睡前两小时少量食用苹果 ，可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，或对果皮敏感者可选择削皮食用 。维持身体代谢稳定 。建议清洗干净后直接食用 ，待呼吸平稳后再适量食用 。其中的天然果糖比精制糖更温和 ，开启一天的活力状态 。主要适宜时机有早餐时 、睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经，