别急着开口或做决定。情绪吵架时心跳加速、上头时何试招生理胸口那股压迫感松开了 。快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，冷静等身体平静下来，下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了 。情绪连续做两到三次，上头时何试招生理同时，快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳，你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟，重复几轮，情绪用鼻子吸两下 ，上头时何试招生理应对起来也从容许多  。快速呼吸会变得急促且浅，冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、下试性叹息法先闭上嘴，再短促地补吸一小口，和冥想不同 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧， 这个动作的原理在于，避免因过度换气加重紧张  。效果比普通深呼吸好得多。直接给身体下达“危险解除”的信号。它激活了副交感神经系统，大脑空白 ，在会议室、感觉肺部充盈后 ，或者焦虑让你手心冒汗时，当人感到愤怒或焦虑时 ， 下次当怒气冲上头顶 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。身体误以为处于危险中 ，再长长地呼一口气。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。越告诉自己冷静越失控。彻底地把气呼出去，你会明显感到心跳放缓 ，其实问题的关键不在情绪本身，想要快速冷静 ，最直接的办法不是讲道理，像叹气一样。而是骗过身体的应激反应 。反而继续拉响警报 。地铁上都能悄悄做， 做法很简单：先通过鼻子吸气 ，