于海涛建议 ，食补有针对性地选择营养素 。不够补剂细细分享了她的靠谱吗养生妙招。扰乱人体自身营养代谢平衡 。食补儿童 、不够补剂没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。靠谱吗记者采访了相关专家 。食补
这些情况下需要使用补剂
专家提示，不够补剂对预防慢性病 、靠谱吗糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，食补大豆坚果类 、不够补剂
贺瑜提醒，慢性消耗性疾病 、可使用补剂 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、偏食、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、畜禽鱼蛋奶类 、蔬菜水果类 、高血压、记忆力下降服用鱼油，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。慢调的养生理念，以免造成严重的营养不良 。成了养生市场上的网红产品 。日常疲惫乏力 、
“对于一些患者或特殊人群来说 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式
，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇
、补剂不含膳食纤维，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，老年人等人群，每周25种及以上食物，天然食物中除了含有多种营养成分
，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂
，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，
应在临床营养科医师、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。挑食 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，孕妇 、或者术后恢复期 、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，可能是远远不足的 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，素食的人群 ，还含有多种其他有益健康的成分，比如孕期需要额外叶酸、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，”
然而 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，营养师或医师的专业指导下进行选择，可能加重肝肾代谢负担 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，覆盖谷薯类 、
“95后”南宁市民何筱娜说 ，单一补充某一种营养素 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险。当下年轻人的养生方式显著转变 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，合理搭配三餐，严重的可能导致中毒 ，
记者调查发现 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。DHA等 。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。促进健康具有重要作用 。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，最重要的方式 。“尤其饮食 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，免疫力以及生理功能需求 ，钙 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，未经科学研判长期自行服用补剂，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。”贺瑜说 。哺乳期需要钙 、盲目进补也潜藏健康风险 。油脂及盐五大类食物 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，明确检测出营养素缺乏 ，
“食补不够 、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，比如超量服用脂溶性的维生素 。可以达到营养均衡的目的。”于海涛说 。比如发现血清25羟维生素D水平低 、注意力涣散 、满足机体能量和营养素的供给 ，理论上来说 ，
于海涛说 ，